Az otthoni fogyás nehéznek és valószínűtlennek számít. Mit tegyenek azok, akik nem tudnak edzőterembe menni? Lehetséges otthon fogyni? És lehetséges-e megfelelő táplálkozás nélkül fogyni? A válasz ezekre az égető kérdésekre ebben a cikkben található.
Lehetséges fogyni PP és diéták nélkül?
A megfelelő táplálkozás egy olyan táplálkozási forma, amely nem csak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem erősíti az egész szervezet egészségét és az immunitást. A diéta betartásával a gyomor-bél traktus működése teljesen javul, megszűnnek a bőrproblémák, a fáradtság, a test feltöltődik energiával és állandó könnyedséget érez.
Ha valaki valamilyen oknál fogva nem tudja betartani az egészséges táplálkozást, e nélkül is le lehet fogyni. Kiegészítők nélkül is fogyhat, ha csökkenti az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Teljesen le kell mondania az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, akkor a kilogramm magától hullani kezd.
Ezen kívül, A tésztát és a burgonyát célszerű kizárni az étrendből. A pékárut, édességet helyettesítheted gyümölccsel. A fruktóz sokkal egészségesebb és biztonságosabb a szervezet számára, mint a glükóz. A gyümölcsök fogyasztása során azonban nem szabad elragadtatni őket, mivel egy kilogramm banán, mint a sütemények, hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Zöldségeket kell tartalmaznia az étrendben. A bennük található rostok elősegítik az élelmiszerek gyorsabb emésztését. A köret cseréje zöldségsalátával kiváló megoldás lesz a fogyáshoz.
A fogyás fogyás nélküli nagyon hatékony módszere az elfogyasztott kalóriák számolása. Ahhoz, hogy a súly csökkenni kezdjen, elegendő napi kalóriadeficit létrehozása. Minden a napi fizikai aktivitástól függ.
Azok, akik sportolnak vagy nagyon aktív életmódot folytatnak, akár 3000 kcal-t is elégethetnek naponta. Ha azonban az életmód passzív, ülő munka, vagy az ember ideje nagy részét otthon tölti, a kalóriafogyasztás 1500 - maximum 2000 lesz.
A kcal-deficit kialakításához napi annyit kell elfogyasztani, hogy az 200-500-zal kevesebb legyen, mint a hozzávetőleges fogyasztás. Illetőleg A passzív életmódhoz körülbelül 1200 kcal-t kell enni naponta. Azok az alkalmazások, amelyek tartalmazzák a napi fizikai tevékenységet és a napi étrendet, segítenek pontosabb számításokban.
Ezek a legegyszerűbb és legkíméletesebb módszerek a fogyáshoz anélkül, hogy pp-re váltanánk. Nem ártanak a szervezetnek, ellentétben a szigorú diétákkal!
Bármennyire és sürgősen szeretnél leadni a súlyfelesleget, semmi esetre se folyamodj szigorú diétákhoz! A szervezet számára szükséges elemek és ásványi anyagok hiánya, valamint az élelmiszer-fogyasztás szigorú korlátozása helyrehozhatatlan károkat okozhat! Sőt, a rövid távú diéták elősegítik a fogyást rövid időre, befejezésük után, amikor az ember elkezd rendesen étkezni, az összes elvesztett súly visszajön és növekszik.
Milyen veszélyei vannak a túlsúlynak?
A túlsúlyos személy a megjelenésével kapcsolatos esztétikai elégedetlenség mellett azt kockáztatja, hogy súlyos egészségkárosodást okoz. Az elhízás veszélyes, mert számos betegség kialakulását okozhatja a szervezetben:
- Az első dolog, ami a túlsúlytól szenved, az a szív. A testtömeg növekedésével a szívnek egyre több vért kell pumpálnia. Az emberben a nagy zsírlerakódások miatt érelmeszesedéses plakkok képződnek, az erek elvékonyodnak, a szénhidrát-anyagcsere felborul. Mindez szívelégtelenséghez vezet.
- A feleslegben szenvedőknél nagyon magas a cukorbetegség kialakulásának lehetősége. Megjelenése nagyon magas vércukorszintet okozhat. A cukor pedig nem csak az édességektől nő, hanem minden szénhidráttól és sok más ételtől is. Semmilyen körülmények között ne hagyja, hogy a szervezete olyan súlyos betegséget fejlesszen ki, amivel élete végéig küzdenie kell.
- Az ízületek és a gerinc deformációja. Minden új kilogramm további terhelést jelent a csontokra, ezért óvni kell őket. A gerinc és az ízületek egészsége a teljes élet alapja.
- A magas vérnyomás nagyon gyakran kíséri a túlsúlyos embereket.
- Apnoe vagy asztma kialakulásának lehetősége. Az elhízás nagymértékben érinti az ember légutait. Gyakori a légszomj mozgás közben.
- Az emésztőrendszer betegségei.
- Magas koleszterinszint.
- Csökkent libidó.
- Meddőség és számos probléma nagy súlyfelesleggel rendelkező gyermek születése és szülése során.
Ha egy személy nem tartozik az elhízottak kategóriájába, de túlsúlyos, akkor jobb, ha most rendbe hozza a testét, mielőtt a kilogramm egyre jobban felhalmozódna. A normál testsúlyon belüli tartás elsősorban a szervezet egészsége szempontjából előnyös.
Hogyan lehet leadni a plusz kilókat egy hét alatt?
Ha nem pár plusz kilóról beszélünk, hanem nagyobb tömegről, akkor ne feledje: a gyors fogyás nagy károkat okoz a szervezetben! A monodiéták, a böjt és más típusú gyors fogyás jelentősen befolyásolhatja a gyomor, a csontszövet, a haj, a körmök és a bőr egészségét.
A böjtöt gyakori fejfájás és szédülés kíséri. És a diéta befejezése után, amikor elkezd normálisan étkezni, a súly gyorsan visszatér, és növekedhet az eredetihez képest.
Egy másik fontos szempont, hogy a szigorú diéták és a böjt során először az izmok égnek, és csak azután a zsír. Amikor azonban a testsúly a diéta befejezése után kezd visszatérni, az összes kilogramm új zsírlerakódásokból áll. Ennek megfelelően csak izmot veszít, és károsítja az egészségét.
Ha egy hét alatt a legkevesebb egészségügyi kockázattal szeretne leadni néhány kilogrammot, tegye a következőket:
- Végezzen egy böjtnapot, amikor a teljes étrend 2 liter kefirből vagy természetes gyümölcsléből, vagy kg almából és folyadékból áll. Ez segít a belek tisztításában. Hetente egy böjtnél többet nem tölthetsz!
- Korlátozza az étrendjét este 6 és 19 óra között, de a legfontosabb, hogy ne egyen 3 órával lefekvés előtt.
- Hozzon létre kalóriadeficitet.
- Kerülje el teljesen az alkoholt - ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék.
- Szüntesse meg a szénhidrátfogyasztást.
- Csökkentse az adagokat harmadára.
- Kerülje a sült ételeket.
- A munkahelyen fogyasszon el néhány kis adag ételt két étkezéshez. Ha nem készíti el előre az ebédjét, fennáll annak a veszélye, hogy egészségtelen nassolnivalót vásárol.
- Adjon hozzá annyi fizikai aktivitást, amennyit csak lehetséges. Ha nem akarsz sportolni, sétálj minél többet.
- Néhány kilogramm fogyás után meg kell próbálnia betartani a korlátozásokat, nem szabad belemenni az édességekbe és a keményítőtartalmú ételekbe, különben a súly elkezd visszatérni. Mindenben mértékletesnek kell lennie.
Minél nagyobb az ember izomtömege, annál könnyebben tud fogyni biztonságos fogyókúrás módszerekkel. A böjt és a monodiéták során először az izmokat égetik el, és nem lesz olyan egyszerű helyreállítani őket.
A tinédzserek fogyásának jellemzői
A tinédzserek fogyása abban különbözik a felnőttek fogyásától, hogy testük folyamatosan növekszik, és a szükséges makro- és mikroelemek hiánya befolyásolhatja a növekedést. Ezért szigorúan tilos az adagokat csökkenteni és a monodiétákhoz folyamodni.
A tinédzsereknél az anyagcsere sokkal gyorsabb, mint a felnőtteknél, így a súlycsökkenés az első napoktól kezdve csökkenni kezd. Fiatal, növekvő test számára a legjobb megoldás a sport. A fogyás nem csak az edzőterem látogatásával lehetséges, hanem a megfelelő otthoni gyakorlatok elvégzésével is. A liszt és az édesség megtagadása szintén gyors kedvező eredményeket ad.
Minden szervezet egyéni és a serdülőkort nem mindig kíséri a gyors anyagcsere. Ebben az esetben a legfontosabb, hogy légy türelmes, és ne folyamodj kétes fogyási módszerekhez.
Egyszerű gyakorlatok otthonra
Minden gyakorlatot mindig bemelegítéssel kell kezdeni!
A sportoláshoz nem szükséges ellátogatni az edzőterembe és kocogni az utcán. Rengeteg otthoni gyakorlat létezik, amelyek mindenki számára elérhetőek. A fogyás szempontjából a leghatékonyabbak a következők:
- Palló - Ez egy jól ismert statikus gyakorlat, amelynek célja az összes izomcsoport megerősítése és zsírégetés a problémás területeken. Hason fekvő helyzetből a hangsúly az egyenes karokon van; kezek vállmagasságban. A lábak lábujjakon állnak. A testtömeg egyenletesen oszlik el a támaszpontok között.
A hát egyenes, a fenék nem nyúlik ki, a fej a testtel egy szögben van. Ebben a helyzetben kell állnia, ameddig csak lehetséges.
- Burpee. Burpee közben a test összes izma dolgozik és felgyorsul az anyagcsere. A gyakorlatok sok energiát igényelnek. Ennek végrehajtásához le kell guggolni, a kezére támaszkodva maga előtt. Ezután ugorjon vissza, egyenesítse ki a lábát, és lépjen a „deszka” pozícióba.
Tegyen még egy ugrást, térjen vissza guggoló helyzetbe, és ugorjon magasra, karjait maga fölé nyújtva. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.
- Ugrás. Az ugrás minden lehetséges változata, beleértve az ugrókötelet is, segíti a zsírégetést.
- Guggolás. A mély guggolások nemcsak a comb és a fenék izmait erősítik, hanem beindítják a kalóriaégetés folyamatát az egész testben. A kezdeti szakaszban otthon guggolhat súlyok nélkül. Ha nincs otthon súlyzód, akkor lecserélheted vizes palackokra, hogy súllyal guggolj és növeld a gyakorlat hatékonyságát.
- Lunges – az egyik leghatékonyabb gyakorlat a szép lábakért, a fenék feszesítéséért és a fogyásért. Nagy mennyiségű energiát fogyaszt. A végrehajtás történhet úgy, hogy mindkét lábbal felváltva előre vagy hátra lendülünk, és a másik lábunkat térdben hajlítjuk. Itt az a fontos, hogy olyan mélyre ereszkedjen le, hogy a térd érintse a padlót. A legnehezebb lehetőség a szobában „sétálni” kitörésekkel.
- Lábak felemelése fekvő helyzetből. A lábakat 90°-ra emeljük és lassan leengedjük.
- fekvőtámasz Fogyáskor a nők számára fontos gyakorlat, hogy erősíti a mellkas izmait.
Figyelje az érzéseit: minél nehezebben hajtja végre a gyakorlatot, és minél fáradtabb lesz tőle, annál nagyobb a hatékonysága.
Sport
A sport a túlsúly elleni küzdelem hatékony módja. Előnye elsősorban az, hogy gyorsítja az anyagcserét és javítja a belső szervek működését. Nemcsak a fogyásban segít, de ennek köszönhetően izmaid megfeszülnek és tónusossá válnak, bőröd pedig rugalmasabbá válik. A sport segítségével elkerülhető a megereszkedés és a petyhüdtség a fogyás során.
Ha csak étrendi korlátozások révén fogy, előfordulhat, hogy teste nem a legjellemzőbb megjelenést kelti. Ezenkívül minden gyakorlat az egyetlen megbízható harc a cellulit ellen.
A megfelelő étrend változtatása nélkül végzett egyedül végzett testmozgás nem segít a fogyásban, de javítja egészségét és izmait.
Tippek a fogyáshoz
A fogyás fenti módszerei mellett a következő tippeket lehet nevezni:
- Igyon 1-2 pohár vizet étkezés előtt 15-20 perccel. Ez segít valamelyest feltölteni a gyomrát, és csökkenti az éhségérzetet, aminek következtében az elfogyasztott adag kisebb lesz.
- Ne igyon közvetlenül evés után, nehogy megnyúljon a gyomor.
- Enyhe éhségérzettel hagyja el az asztalt. A telítettség evés után 20 perccel következik be.
- Nehéz nem korlátozni magát az édességek fogyasztásában - együnk egy pár darab csokoládét vagy igyunk teát cukorral egész nap. Az összes ismerős és kedvenc étel éles megtagadása gyors összeomlást okoz.
- Igyál zöld teát - eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, ami elősegíti a fogyást.
Gyakori hibák
- A leggyakoribb hiba a fogyás során az a vágy, hogy ezt a lehető leggyorsabban megtegye. Ez a megközelítés nagyon veszélyes az egészségre, és csak katasztrofális következményekkel járhat. A legjobb, ha türelmesnek kell lenni, és fokozatosan fogyni, miközben hosszú ideig nem fogy.
- Az emberek elkezdenek aktívan sportolni anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat vagy még több ételt fogyasztanának. Így nem tudsz megszabadulni a túlsúlytól.
- Egy másik hiba a „gyors” snack. Még a nem túlsúlyosnak is le kell mondania a gyorsételekről és a hasonló termékekről egyszer s mindenkorra.
- A zsírok teljes kizárása nem megengedett, mivel ezek szükségesek az egészséges ízületekhez, bőrhöz, hajhoz, körmökhöz, látáshoz és jó memóriához.
A fogyás folyamata mindig nehéz. Fontos megjegyezni, hogy a test egészsége az első, és nem kell olyan súlycsökkentő módszerekhez folyamodni, amelyek ártanak neki. Az ideális testre való vágy, a türelem és a fogyási ajánlások rendszeres betartása hozza a legjobb eredményt!